Dobrze zaplanowana dieta wegetariańska zawiera wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prowadzenia zdrowego trybu życia. Wegetarianie mogą zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko dzięki roślinom strączkowym, pełnym ziarnom, nasionom i orzechom. Warzywa i rośliny strączkowe zawierają dużo żelaza, minerału niezbędnego do tworzenia czerwonych krwinek. Minerał ten jest szczególnie ważny dla kobiet w okresie menstruacji i sportowców. Pomaga on również zmniejszyć zmęczenie i znużenie poprzez usprawnienie transportu tlenu w organizmie.
Wybór produktów spożywczych w diecie wegetariańskiej
Weganie i wegetarianie mogą wybierać spośród wielu różnych produktów spożywczych. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz wybierać spośród szerokiej gamy roślin strączkowych, ziaren, orzechów i nasion, które są łatwo dostępne na rynku. Niektóre z najczęściej spożywanych przez wegetarian produktów to Ziarna i rośliny strączkowe - podstawowe pożywienie wegetarian i wegan, ziarna i rośliny strączkowe dostarczają dużo białka i żelaza. Niektóre z najpopularniejszych odmian zbóż i roślin strączkowych to. Orzechy i nasiona - orzechy i nasiona zawierają mnóstwo składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowego stylu życia. Jednymi z najpopularniejszych orzechów i nasion są Warzywa i owoce - Warzywa i owoce są niezwykle korzystne dla zdrowego stylu życia. Dostarczają witamin, minerałów i dużej ilości błonnika. Niektóre z najpopularniejszych produktów to.
Konsekwencje bycia wegetarianinem dla stylu życia
Bycie wegetarianinem wiąże się z pewnymi implikacjami dla stylu życia. Być może będziesz musiał zwracać większą uwagę na swoje odżywianie. Musisz też uważać na to, co jesz, ponieważ musisz unikać pewnych produktów spożywczych. Należy zachować szczególną ostrożność podczas posiłków w restauracjach. Należy uważnie czytać menu, aby dowiedzieć się, czy potrawy są wegetariańskie, czy nie. Trzeba też uważać na ukryte składniki, takie jak jajka, ryby i tłuszcze zwierzęce. Jeśli stosujesz dietę wegańską, możesz otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, stosując zbilansowaną dietę. Należy jednak uważać na spożycie wapnia, ponieważ głównym źródłem tego minerału są produkty mleczne. Dzienne zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić, jedząc dużo zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak i brokuły. Możesz także wzbogacić swoją dietę o tofu i migdały. Jeśli martwisz się o swoją dietę, możesz poprosić dietetyka o zalecenie stosowania suplementów diety.
- Admin